Saya mengerti. Tidur adalah sumber daya yang langka di perguruan tinggi. Anda rata-rata 8 jam penuh antara Anda dan teman sekamar Anda. Kantung mata Anda memiliki kantung mata dan Anda menyilangkan jari Anda bahwa baju Anda tidak dalam ke luar. Perguruan tinggi berarti Anda mungkin harus mengerjakan beberapa hari ini. Masalahnya, kurangnya mata tertutup Anda tidak merepotkan setengah waktu, karena Anda dapat menghubungkannya dengan pengalaman positif. Anda sampai memiliki obrolan tengah malam dengan teman terdekat Anda. Anda menyelinap dalam beberapa episode acara favorit Anda sebelum memulai esai itu. Anda berhenti untuk minum kopi dengan profesor paling ramah Anda. Apa pun masalahnya, Anda ingin tidur lebih baik, bukan lebih. Saat-saat bangun Anda panjang tetapi penuh dengan sesuatu yang berharga. Jadi, baca terus untuk saran untuk mendapatkan tidur terbaik di perguruan tinggi tanpa melakukan sesuatu yang drastis. Siklus REM Anda dapat berterima kasih kepada saya nanti.

1. Tidurlah di waktu yang sama setiap malam.

Tubuhmu 'like rutin. Siklus tidur Anda secara alami akan menyesuaikan dengan kebutuhan Anda jika Anda berusaha tidur dan bangun pada saat yang sama, bahkan pada akhir pekan.

2. Olahraga.

Mereka yang berolahraga secara teratur mendapatkan tidur terbaik. Bahkan beberapa menit setiap hari akan jauh. Secara pribadi, saya selalu kelelahan setelah latihan yang baik, jadi saya ingin memberikan ruang untuk itu dalam jadwal saya sore atau malam hari.

3. Kembangkan rutinitas waktu malam.

Melakukan hal-hal yang sama dan menyegarkan setiap malam sebelum tidur dapat membantu Anda rileks. Kegiatan yang menenangkan seperti mandi air hangat atau mendengarkan musik lembut akan membantu pikiran Anda rileks dan membiarkan tubuh Anda tahu saatnya tidur.

4. Tidak ada kafein dalam waktu tidur 4-6.

Kafein adalah stimulan dengan efek yang berlangsung selama 4-6 jam setelah dikonsumsi. Bahkan jika Anda percaya "kopi tidak mempengaruhi Anda" (seperti saya), itu adalah obat yang bertindak sebagai pemicu yang sangat nyata untuk tidur malam yang buruk. Potong kopi, teh, soda, dll untuk membuat saraf Anda istirahat sebelum tidur.

5. Ini semua tentang kontrol suhu.

Suhu tubuh yang lebih rendah memicu pelepasan melatonin, hormon yang bertanggung jawab atas jam biologis Anda. Para ahli merekomendasikan pengaturan termostat antara 60 dan 67 derajat fahrenheit untuk tidur optimal.

6. Hindari cahaya terang dan suara keras.

Siswa lain yang tinggal di sekitar Anda mungkin bukan yang paling memperhatikan kebiasaan tidur Anda. Lakukan yang terbaik untuk memblokir gangguan yang tak terhindarkan. Seorang teman baik saya mulai mengenakan topeng tidur dan penyumbat telinga setiap malam (masing-masing di bawah $ 10), dan dia belum berhenti berbicara tentang pengaruh positif mereka pada siklus REM-nya yang bahagia.

7. Hindari layar biru.

Cahaya dari layar tradisional memiliki panjang gelombang cahaya biru yang merangsang otak, membuang jam biologis Anda. Sekarang Anda dapat menggunakan aplikasi untuk mengganti cahaya yang keras dari layar Anda dengan nada oranye yang lebih hangat setelah waktunya tidur.

8. Jangan tertunda.

Anda pernah mendengarnya dari saya sebelumnyaMemukul tunda adalah salah satu hal terburuk yang dapat Anda lakukan jika Anda ingin bangun dengan perasaan segar. Alih-alih mengatur alarm 10, pilih satu waktu yang wajar untuk bangun, dan ikuti saja! Bangun, regangkan, mulailah hari Anda dengan kaki kanan.

9. Dapatkan bantal yang tepat untuk Anda.

Di perguruan tinggi, Anda tidak sering memiliki kontrol atas kasur Anda, tetapi Anda do kendalikan bantal yang ada di atasnya! Mencari bantal itu sejajarkan tulang belakang Anda dengan cara yang sehat akan melakukan keajaiban untuk kualitas tidur Anda.

10. Jalankan melalui acara hari Anda sebelum tidur.

Kecemasan yang terpendam dapat membuat siswa terjaga di malam hari. Salah satu trik yang saya sukai adalah menjalani hari di kepala saya begitu saya siap untuk tidur. Saya mencatat semua hal positif yang saya lakukan berpasangan dengan semua yang saya syukuri. Kemudian, saya membahas aspek negatif hari saya, dan mencari cara untuk memperbaikinya di masa depan. Latihan ini membantu saya melepaskan kegelisahan sehari-hari, menghargai keadaan saya, dan bersantai secara keseluruhan. Begitu saya lebih sadar, saya memiliki pikiran positif, dan lebih mudah tertidur.