Sebuah studi baru oleh para peneliti Virginia Tech menemukan bahwa angkat beban lebih efektif daripada lari dalam mengendalikan kadar gula darah dan mengurangi lemak, menandai terobosan signifikan dalam pencegahan diabetes dan obesitas.
Meskipun lari telah lama disebut-sebut dapat membakar kalori, penelitian baru menunjukkan bahwa angkat beban mungkin menawarkan manfaat yang lebih unggul dalam hal kontrol gula darah dan pengurangan lemak. Sebuah tim di Fralin Biomedical Research Institute di VTC, Virginia Tech, yang dipimpin oleh pakar kedokteran olahraga Zhen Yan, telah menunjukkan bahwa latihan ketahanan mengungguli latihan ketahanan di area-area kritis ini, yang terutama penting untuk mengatasi diabetes dan obesitas.
Penelitian, diterbitkan Dalam Jurnal Ilmu Olahraga dan Kesehatan, mereka menggunakan model unik obesitas yang diinduksi pola makan pada tikus untuk membuat perbandingan langsung. Tikus dibagi menjadi beberapa kelompok yang melakukan latihan ketahanan menggunakan roda lari atau latihan resistensi dengan mengangkat tutup berbobot untuk mengakses makanan.
Penelitian ini memberikan alasan kuat untuk memprioritaskan latihan ketahanan dalam mencegah dan mengelola diabetes tipe 2.
"Temuan ini juga membawa kabar baik bagi orang-orang yang, karena berbagai alasan, tidak dapat melakukan olahraga ketahanan," ujar Yan, seorang profesor dan direktur Pusat Penelitian Kedokteran Olahraga di institut tersebut, dalam sebuah rilis berita. "Latihan beban memiliki manfaat anti-diabetes yang setara, bahkan mungkin lebih baik."
Selama delapan minggu, tim peneliti memantau beberapa indikator kesehatan, termasuk distribusi lemak, toleransi glukosa, dan resistensi insulin. Data menunjukkan bahwa kedua bentuk olahraga tersebut berdampak positif pada aspek kesehatan tersebut, tetapi angkat beban menunjukkan hasil yang lebih unggul dalam mengurangi lemak subkutan dan visceral serta meningkatkan metabolisme glukosa.
"Data kami menunjukkan bahwa lari dan angkat beban mengurangi lemak di perut dan di bawah kulit serta meningkatkan pemeliharaan glukosa darah dengan pensinyalan insulin yang lebih baik di otot rangka," tambah Yan. "Yang terpenting, angkat beban mengungguli lari dalam hal manfaat kesehatan ini."
Studi ini menawarkan wawasan penting tentang bagaimana berbagai modalitas olahraga memengaruhi kesehatan metabolisme dan menyoroti pentingnya menggabungkan latihan ketahanan untuk strategi manajemen diabetes yang komprehensif. Mengingat meningkatnya angka diabetes dan obesitas global, temuan ini dapat memandu rekomendasi olahraga dan strategi kesehatan masyarakat yang lebih baik.
Penelitian ini menggarisbawahi potensi angkat beban untuk menjadi bentuk latihan yang lebih mudah diakses oleh banyak individu, terutama mereka yang mungkin mengalami kesulitan dalam latihan ketahanan karena berbagai keterbatasan fisik atau gaya hidup.
Temuan tersebut juga menunjukkan bahwa latihan ketahanan dapat memicu proses metabolisme unik yang tidak bergantung pada pertambahan massa otot, mengarah pada jalur baru yang mungkin ditargetkan dalam perawatan diabetes di masa mendatang.
“Pesan yang dapat dipetik adalah Anda harus melakukan latihan ketahanan dan resistensi, jika memungkinkan, untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang maksimal,” tambah Yan, yang juga seorang profesor di Departemen Nutrisi Manusia, Pangan, dan Olahraga di Fakultas Pertanian dan Ilmu Hayati di Virginia Tech.
Sumber: Virginia Tech