Sebuah studi baru dari UC San Diego menemukan bahwa gerakan duduk-berdiri yang sering dapat berdampak positif pada kesehatan jantung pada wanita pascamenopause. Studi ini menggarisbawahi manfaat berdiri lebih sering sebagai strategi kesehatan yang sederhana dan efektif.
Sebuah studi baru yang dipimpin oleh University of California San Diego mengungkapkan bahwa kebiasaan sehari-hari sederhana seperti berdiri lebih sering dapat memberikan manfaat signifikan bagi kesehatan jantung bagi wanita pascamenopause. Penelitian ini menunjukkan bahwa wanita yang beralih dari posisi duduk ke berdiri lebih sering mengalami peningkatan tekanan darah yang signifikan.
Studi ini, diterbitkan dalam jurnal Circulation, difokuskan pada potensi manfaat kardiovaskular dari berdiri sebentar, bahkan tanpa disertai olahraga berat.
"Pesan kesehatan masyarakat menganjurkan kita untuk mengurangi duduk, tetapi tidak memberi tahu cara terbaik untuk melakukannya. Temuan kami menunjukkan bahwa meskipun mengurangi duduk bermanfaat, menyela aktivitas duduk dengan istirahat sejenak sambil berdiri—meskipun Anda tidak mengurangi duduk—dapat mendukung tekanan darah yang sehat dan meningkatkan kesehatan," ujar penulis utama Sheri Hartman, seorang profesor di Sekolah Kesehatan Masyarakat dan Ilmu Umur Panjang Manusia Herbert Wertheim, UC San Diego, dalam siaran pers.
Studi Rise for Health menggunakan uji coba terkontrol acak untuk menyelidiki dampak fisiologis dari perubahan perilaku duduk pada perempuan pascamenopause. Kelompok ini sangat rentan terhadap penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, kanker, dan kematian dini karena kecenderungan mereka menghabiskan sebagian besar waktu mereka dengan duduk.
Para peneliti membagi peserta menjadi tiga kelompok:
- Kelompok yang “kurang duduk” bertujuan untuk mengurangi waktu duduk harian mereka.
- Kelompok “duduk-berdiri” berfokus pada peningkatan frekuensi bangkit dari posisi duduk.
- Kelompok kontrol, yang menerima saran kesehatan umum tetapi mempertahankan kebiasaan duduk mereka yang biasa.
Selama periode studi tiga bulan, kelompok yang beralih dari duduk ke berdiri rata-rata 25 kali lebih banyak berdiri setiap hari, menghasilkan penurunan tekanan darah diastolik sebesar 2.24 mmHg dibandingkan dengan kelompok kontrol. Meskipun perubahan ini tidak mencapai ambang batas klinis yang signifikan, yaitu 3-5 mmHg, hal ini merupakan indikator yang menjanjikan akan manfaat dari sering berdiri.
Menariknya, meskipun kelompok yang “kurang duduk” mengurangi waktu duduk mereka hingga 75 menit per hari dan menunjukkan perbaikan tekanan darah, hal ini tidak memenuhi signifikansi statistik.
Selain itu, tidak ada satu kelompok pun yang mengalami perubahan signifikan pada kadar gula darah.
Para peneliti percaya bahwa periode yang lebih panjang mungkin diperlukan untuk mengamati efek yang lebih signifikan, dan mereka telah mengajukan hibah baru untuk mempelajari perilaku ini dalam jangka waktu yang lebih panjang pada pria dan wanita yang lebih tua.
"Yang paling menarik bagi saya tentang studi ini adalah para perempuan menetapkan tujuan mereka sendiri dan membuat perbedaan nyata dalam perilaku duduk mereka. Dengan sedikit bimbingan, kita dapat melatih diri untuk mengurangi duduk dan hal ini memberikan perbedaan nyata bagi kesehatan jangka pendek dan jangka panjang kita," tambah rekan penulis Andrea Z. LaCroix, seorang profesor terkemuka di Sekolah Kesehatan Masyarakat dan Ilmu Umur Panjang Manusia Herbert Wertheim.
Penelitian ini, yang didanai oleh National Institutes of Health dan lembaga-lembaga penting lainnya, menyoroti strategi yang efisien dan realistis untuk meningkatkan kesehatan jantung — dengan hanya berdiri lebih sering.
Rekan penulis tambahan dari UC San Diego, Universitas Northwestern, Universitas Negeri Arizona, dan beberapa lembaga Australia berkontribusi pada studi komprehensif ini.