Sebuah studi baru terhadap remaja berusia 16 hingga 24 tahun menunjukkan bahwa tidur lebih lama di akhir pekan dapat membantu melindungi remaja dan dewasa muda dari gejala depresi. Temuan ini menyoroti bagaimana kebiasaan tidur yang tidak sempurna sekalipun masih dapat mendukung kesehatan mental.
Membiarkan remaja tidur lebih lama di akhir pekan mungkin lebih dari sekadar mengurangi sifat rewel di meja makan. Hal itu juga dapat membantu melindungi kesehatan mental mereka.
Penelitian baru dari Universitas Oregon dan Universitas Kedokteran Upstate Negara Bagian New York menemukan bahwa remaja dan dewasa muda yang cukup tidur di akhir pekan memiliki risiko gejala depresi yang jauh lebih rendah daripada mereka yang tidak melakukannya.
Penelitian, diterbitkan Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan di Journal of Affective Disorders, yang berfokus pada kelompok usia 16 hingga 24 tahun di Amerika Serikat, kelompok yang sering berjuang dengan masalah tidur dan kesehatan mental, para peneliti menemukan bahwa anak muda yang tidur lebih lama di akhir pekan untuk mengganti waktu tidur yang hilang selama hari kerja memiliki risiko 41% lebih rendah untuk melaporkan gejala depresi dibandingkan dengan teman sebaya yang tidak mengganti waktu tidur yang kurang.
Penelitian ini menambahkan sudut pandang baru pada pesan lama tentang tidur remaja. Para ahli masih mengatakan standar ideal adalah delapan hingga 10 jam tidur setiap malam, dengan jadwal yang konsisten. Tetapi temuan baru menunjukkan bahwa ketika kondisi ideal tersebut sulit dicapai, tidur tambahan di akhir pekan mungkin memberikan perlindungan.
Melynda Casement, seorang ilmuwan tidur dan psikolog berlisensi, profesor madya di Fakultas Seni dan Sains Universitas Oregon dan direktur Laboratorium Tidur UO, ikut menulis makalah tersebut bersama Jason Carbone, asisten profesor kesehatan masyarakat dan kedokteran preventif serta kedokteran keluarga di SUNY Upstate.
Casement mencatat bahwa saran standar tersebut sulit diikuti dalam kehidupan nyata.
“Para peneliti dan klinisi tidur telah lama merekomendasikan agar remaja mendapatkan delapan hingga 10 jam tidur pada waktu yang teratur setiap hari dalam seminggu, tetapi hal itu tidak praktis bagi banyak remaja, atau orang pada umumnya,” katanya dalam siaran pers.
Remaja sering kali harus mengatur waktu antara jam sekolah pagi, pekerjaan rumah, olahraga, klub, kehidupan sosial, dan bagi banyak orang, pekerjaan paruh waktu setelah sekolah. Tuntutan tersebut dapat membuat waktu tidur lebih larut sementara waktu bangun tetap sama, sehingga menciptakan defisit tidur kronis pada hari Jumat.
Untuk memahami bagaimana kebiasaan akhir pekan dapat memengaruhi kesehatan mental, para peneliti menganalisis data dari Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Gizi Nasional 2021–23, sebuah survei besar yang representatif secara nasional terhadap penduduk AS. Peserta berusia 16 hingga 24 tahun melaporkan waktu tidur dan bangun mereka yang biasa pada hari kerja dan akhir pekan. Dari situ, para peneliti menghitung "tidur pengganti akhir pekan" sebagai selisih antara rata-rata tidur per hari akhir pekan dan rata-rata tidur per hari kerja.
Para peserta yang sama juga melaporkan bagaimana perasaan mereka secara emosional. Mereka dianggap memiliki gejala depresi jika mereka mengatakan merasa sedih atau tertekan setiap hari.
Ketika para peneliti membandingkan pola tidur dan suasana hati, sebuah pola yang jelas muncul: mereka yang memanfaatkan akhir pekan untuk tidur lebih lama cenderung lebih jarang melaporkan perasaan sedih atau depresi setiap hari.
Studi ini merupakan salah satu studi pertama yang meneliti kebutuhan tidur tambahan di akhir pekan pada sampel luas remaja dan dewasa muda di AS. Penelitian sebelumnya tentang topik ini sebagian besar berfokus pada remaja usia sekolah di Tiongkok dan Korea, di mana jadwal sekolah dan harapan budaya dapat berbeda dari yang ada di Amerika Serikat.
Temuan ini juga sesuai dengan apa yang diketahui para ilmuwan tentang bagaimana pola tidur berubah selama masa remaja. Siklus tidur biologis, atau ritme sirkadian, bergeser ke waktu yang lebih lambat pada masa remaja, sehingga menyulitkan banyak anak muda untuk tertidur lebih awal, meskipun mereka merasa lelah.
“Alih-alih menjadi orang yang aktif di pagi hari, Anda akan menjadi lebih aktif di malam hari,” tambah Casement. “Dan itu terus tertunda secara bertahap selama masa remaja hingga usia 18 hingga 20 tahun. Kemudian setelah itu, Anda mulai menjadi lebih aktif di pagi hari lagi.”
Bagi banyak remaja, jadwal tidur ideal tubuh adalah sekitar pukul 11 malam hingga 8 pagi. Namun, jadwal sekolah menengah dan perguruan tinggi seringkali menuntut waktu bangun yang lebih awal, memaksa siswa untuk mengurangi waktu tidur.
Ketidaksesuaian tersebut telah memicu dorongan kesehatan masyarakat yang semakin meningkat untuk memulai sekolah lebih siang, yang didukung oleh para ilmuwan tidur dan penyedia layanan kesehatan yang berpendapat bahwa jadwal yang lebih selaras dapat meningkatkan pembelajaran dan kesehatan mental.
Sampai perubahan struktural semacam itu meluas, studi baru ini menunjukkan bahwa keluarga dan pendidik mungkin perlu berpikir berbeda tentang tidur di akhir pekan. Alih-alih menganggap tidur larut sebagai kemalasan, mungkin akan lebih bermanfaat untuk melihatnya sebagai solusi sebagian untuk seminggu tidur yang kurang.
Casement menekankan bahwa tujuannya tetap untuk membantu remaja mendapatkan tidur yang cukup secara keseluruhan. Tetapi ketika itu tidak memungkinkan, katanya, tidur pemulihan di akhir pekan bisa menjadi strategi yang realistis dan bermanfaat.
“Wajar jika remaja terbiasa begadang, jadi biarkan mereka mengejar kekurangan tidur di akhir pekan jika mereka tidak bisa mendapatkan cukup tidur selama hari kerja karena itu kemungkinan akan sedikit melindungi mereka,” tambah Casement.
Risikonya sangat besar. Depresi adalah salah satu penyebab utama kecacatan di kalangan usia 16 hingga 24 tahun, yang secara luas didefinisikan sebagai kesulitan dalam menjalankan fungsi sehari-hari, seperti absen dari pekerjaan atau sekolah, atau kesulitan untuk memenuhi tanggung jawab.
Menurut Casement, hal itu menjadikan kelompok usia ini fokus penting untuk pencegahan.
“Hal ini menjadikan rentang usia tersebut sangat menarik untuk mencoba memahami faktor risiko depresi dan bagaimana faktor-faktor tersebut mungkin terkait dengan pemberian intervensi,” katanya.
Temuan baru ini tidak berarti bahwa tidur lebih lama di akhir pekan dapat sepenuhnya menghilangkan efek kurang tidur kronis, dan penelitian ini tidak membuktikan bahwa tidur pengganti secara langsung menyebabkan penurunan risiko depresi. Namun, hal ini menunjukkan bahwa tidur merupakan faktor praktis yang dapat dimodifikasi dan dapat diperhatikan oleh keluarga, sekolah, dan penyedia layanan kesehatan.
Bagi remaja dan dewasa muda, kesimpulannya sederhana: menargetkan tidur delapan hingga sepuluh jam setiap malam tetap yang terbaik. Jika hal itu tidak realistis, melindungi pagi hari di akhir pekan dan memberikan waktu istirahat ekstra mungkin merupakan salah satu cara sederhana untuk mendukung kesehatan mental selama masa rentan dalam hidup.
Sumber: Universitas Oregon