Survei baru dari The Ohio State University Wexner Medical Center mengungkap faktor utama yang menyebabkan rentang perhatian pendek. Pelajari kiat ahli untuk meningkatkan fokus.
Di era yang dibanjiri gangguan digital dan meningkatnya stres, mempertahankan fokus menjadi tantangan yang semakin besar. Studi terbaru menyoroti bahwa rentang perhatian rata-rata telah menyusut menjadi hanya delapan detik. Survei terbaru dari Ohio State University Wexner Medical Center dan College of Medicine menyoroti faktor-faktor utama yang berkontribusi terhadap tren ini dan menawarkan solusi yang dapat ditindaklanjuti.
Survei nasional tersebut melibatkan 1,000 orang dewasa Amerika dan menemukan bahwa stres dan kecemasan merupakan faktor utama yang menyebabkan rentang perhatian pendek (43%). Hal ini diikuti oleh kurang tidur (39%) dan pengaruh perangkat digital yang meluas (35%).
"Stres, perenungan, dan pemikiran tentang berbagai hal berulang-ulang dalam benak Anda tentu dapat memengaruhi rentang perhatian dan kemampuan untuk fokus," kata Evita Singh, seorang psikiater di Departemen Psikiatri dan Kesehatan Perilaku Universitas Negeri Ohio, dalam rilis berita. "Sering kali ketika pasien datang menemui saya, mereka khawatir tentang kemampuan mereka untuk fokus, dan ada kemungkinan besar hal itu terjadi karena mereka sangat stres atau cemas. Jadi, kami berupaya mengatasinya."
Faktor lain yang diidentifikasi oleh survei tersebut meliputi kebosanan atau kurangnya minat (31%), melakukan banyak tugas sekaligus (23%), kurangnya aktivitas fisik (21%), pola makan atau hidrasi yang buruk (20%) dan kondisi medis seperti ADHD (18%).
Yang mengkhawatirkan, hanya seperempat responden melaporkan tidak ada masalah dengan rentang perhatian mereka.
Singh memperingatkan tentang efek jangka panjang dari gangguan yang berkelanjutan.
“Ketika orang melakukan banyak tugas sekaligus, ketika mereka memiliki begitu banyak hal dalam pikiran mereka yang harus dipikirkan, mereka bisa kelelahan,” jelas Singh. “Dan kemudian sangat sulit untuk menikmati berbagai hal, yang kemudian dapat menyebabkan depresi atau kecemasan.”
Menanggapi tantangan ini, Singh mengembangkan alat praktis yang disebut “Take Five” untuk membantu meningkatkan fokus:
- T – Ambil istirahat sesering mungkin.
- A – Terlibat secara aktif dalam satu tugas yang ada.
- K – Minimalkan gangguan.
- E – Hilangkan multitasking.
- Lima – Luangkan waktu lima menit untuk kembali fokus.
“Misalnya, bisakah kita melakukan latihan fisik kecil selama lima menit, atau sedikit meditasi atau hal lain yang kita nikmati?” saran Singh.
Temuan ini menyoroti meningkatnya kebutuhan akan strategi untuk memerangi gangguan dalam kehidupan modern.
Jika alat seperti “Take Five” terbukti tidak cukup, Singh menyarankan untuk mencari bantuan profesional.
"Ada banyak hal berbeda yang dapat menyebabkan kita kesulitan untuk fokus atau mengalami masalah dengan perhatian," tambah Singh. "Namun, mampu mengenali hal itu sambil juga memberi kelonggaran kepada diri sendiri bahwa kita tidak perlu 'berfokus' dan fokus 100% sepanjang waktu juga sangat penting."