Apakah Anda merasa lelah secara mental, fisik, dan emosional? Apakah Anda kurang motivasi untuk mengerjakan pekerjaan rumah, belajar, atau bahkan membuat catatan selama kelas? Jika ya, kemungkinan Anda mengalami kelelahan, perasaan yang umumnya disebabkan oleh stres yang berlebihan dan berkepanjangan. 

Kelelahan bukanlah lelucon. Ini adalah penyakit mematikan yang dapat membuat Anda merasa tidak berdaya, putus asa, frustrasi, lelah, dan sinis. Jika dibiarkan tidak terkelola, kelelahan dapat menyebabkan masalah kesehatan mental yang signifikan, termasuk depresi dan insomnia, dan berdampak negatif pada hal-hal seperti nilai dan kehidupan sosial Anda.

Hidup dan sekolah tidaklah mudah, dan setiap orang rentan terhadap kelelahan. Oleh karena itu, Anda perlu mempelajari cara menemukannya dan mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk memperbaikinya. 

Inilah yang perlu Anda ketahui. 

Pahami tanda dan gejala kelelahan

Kelelahan adalah penyakit yang bisa menyerang kapan saja dalam hidup Anda. Sebelum Anda dapat berusaha menjadi lebih baik, Anda harus mengenali tanda dan gejalanya. 

Menurut organisasi nirlaba kesehatan mental BantuanPanduan, ada tanda dan gejala kelelahan fisik, emosional, dan perilaku. 

Grafik tanda dan gejala fisik termasuk "merasa lelah dan terkuras hampir sepanjang waktu, sering sakit kepala atau nyeri otot, perubahan nafsu makan atau kebiasaan tidur, dan penurunan kekebalan dan penyakit yang sering terjadi".

Grafik tanda dan gejala emosional termasuk "rasa gagal dan ragu-ragu, kehilangan motivasi, merasa tidak berdaya, terjebak, dan kalah, merasa sendirian di dunia, pandangan yang semakin sinis dan negatif, serta menurunnya kepuasan dan rasa pencapaian."

Dan tanda dan gejala perilaku termasuk "menarik diri dari tanggung jawab, mengisolasi diri Anda dari orang lain, menunda-nunda, mengambil waktu lebih lama untuk menyelesaikan sesuatu, menggunakan makanan, obat-obatan, atau alkohol untuk mengatasinya, dan melampiaskan rasa frustrasi Anda pada orang lain." Selain itu, Anda mungkin akan membolos sekolah atau datang terlambat. 

Terapkan kebiasaan belajar yang sehat

Penelitian menunjukkan bahwa bekerja lebih sedikit, lebih banyak istirahat, dan menemukan keseimbangan kehidupan kerja yang nyaman adalah cara efektif untuk mengatasi dan mencegah kejenuhan. Jadi, alih-alih terburu-buru dalam studi Anda, berdesakan di saat-saat terakhir, atau bekerja terlalu keras, yang semuanya menyebabkan stres yang tidak perlu, memperlambat dan mengambil pendekatan yang diperhitungkan. 

Beri diri Anda banyak waktu, atur kecepatan, dan istirahatlah secara teratur. Jika Anda melakukannya, mempelajari dan menyelesaikan tugas akan menjadi lebih mudah diatur dan menyenangkan. Pada akhirnya, Anda harus melakukan apa yang Anda rasa nyaman. Namun, jika Anda adalah seseorang yang membutuhkan struktur, ada metode belajar khusus yang dapat Anda ikuti. 

Ashley Wells, lulusan baru dari program Master of Arts in Liberal Studies (MALS) di Dartmouth University, menggunakan metode Pomodoro, yang melibatkan belajar dalam 25 menit dengan jeda 10-15 menit di antaranya. 

“Saya memastikan untuk tidak mempelajari kenaikan 25 menit itu, karena saya tahu bahwa perhatian saya mulai berkurang setelah itu. Saya juga memastikan untuk berdiri dan melakukan peregangan selama satu atau dua menit untuk membangunkan diri dan membuat darah saya mengalir, "tulis Wells dalam sebuah Posting blog Dartmouth.

Bagi banyak orang, termasuk influencer studi Instagram @ intelek, kunci untuk meminimalkan stres yang melekat pada belajar datang dengan tetap teratur. 

“Memecah semua pekerjaan saya menjadi beberapa bagian yang lebih mudah diatur yang dapat saya rencanakan di kalender, tambahkan ke daftar tugas saya, dan kemudian coret membuatnya lebih mudah untuk menangani tugas, seperti menulis esai utama atau belajar untuk ujian , itu terlihat menakutkan pada pandangan pertama, ”katanya TUN.

Jaga tubuh Anda 

Kesehatan fisik yang positif terkait langsung dengan kesehatan mental yang positif. Kebiasaan makan, tidur, dan olahraga yang sehat akan membuat otak Anda tetap tajam dan meningkatkan mood dan tingkat energi Anda. 

• Diet sehat

Salah satu langkah terbesar untuk menjadi dan tetap sehat adalah memantau apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda.

“Pola makan yang sehat akan terdiri dari makanan utuh padat nutrisi, terutama sayur-mayur, dan buah-buahan,” Jill Kubala, ahli diet dan ahli kesehatan terdaftar, kata TUN. "Pola makan yang kaya akan hasil bumi tidak hanya dikaitkan dengan peningkatan memori dan penurunan peluang penurunan kognitif, tetapi juga menurunkan risiko kondisi kesehatan kronis seperti diabetes, obesitas, penyakit jantung, penyakit Alzheimer, dan hal-hal seperti itu."

Dan meskipun tidak ada makanan atau minuman yang benar-benar terlarang, ada beberapa yang harus Anda coba hindari. 

“Menambahkan gula, secara umum, sangat memengaruhi kesehatan otak dan fungsi kognitif Anda,” kata Kubala. Jadi, batasi gula tambahan di mana pun Anda bisa.

"Makanan dengan proses tinggi, termasuk sereal sarapan manis, makanan cepat saji, dan makanan kemasan yang diproses lebih baik dihindari jika memungkinkan," tambahnya. 

• Kebiasaan tidur yang sehat

Jika Anda memperhatikan gejala kelelahan, salah satu hal pertama dan termudah yang dapat Anda lakukan adalah menabrak jerami lebih awal. 

Menurut National Sleep Foundation, rata-rata remaja berusia antara 14 dan 17 tahun harus tidur selama 8-10 jam setiap malam, dan rata-rata remaja dewasa berusia antara 18 dan 25 tahun harus tidur selama 7-9 jam setiap malam. Pada kenyataannya, remaja tidur rata-rata sekitar 7 jam per malam, dan rata-rata mahasiswa 6-6.9 jam setiap malam.

Selain itu, waktu tidur itu penting. Untuk mengembangkan pola tidur yang sehat, Anda perlu tidur dan bangun pada waktu yang kira-kira sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. 

“Kamu tidak bisa tidur,” Kubala berkata pada TUN. "Jika Anda tidur lima jam lima hari seminggu, Anda tidak dapat menggantinya dengan tidur 10 jam pada hari Sabtu dan Minggu."

Jika tidur tepat waktu adalah sebuah tantangan, cobalah mengurangi kafein, menghindari cahaya biru, mengembangkan rutinitas malam hari, menjaga suhu ruangan antara 60 dan 67 derajat Fahrenheit, atau mempraktikkan tip lain yang dijelaskan di sini. 

• Kebiasaan olahraga yang sehat

Olahraga memiliki begitu banyak manfaat fisik, mental, dan emosional, dan mengurangi risiko kelelahan adalah salah satunya. Anda tidak perlu menjadi pelari maraton, tetapi Anda harus berusaha untuk berolahraga setidaknya 30 menit sehari. Anda bisa berjalan-jalan atau jogging ringan untuk memulai dan menggabungkan latihan yang lebih intens dari sana. Selain itu, ada manfaat tambahan jika Anda bisa berolahraga di alam terbuka. 

• Latih kesadaran 

Mempraktikkan perhatian penuh adalah cara yang bagus untuk mengelola perasaan stres sehingga tidak menjadi menguras tenaga dan menyebabkan kelelahan. 

"Saat belajar dikaitkan dengan nilai, dan nilai tersebut menentukan peluang dalam hidup, wajar untuk merasa stres," @jogja_lowker, seorang influencer studi di Instagram, kata TUN. Itu artinya kita peduli.

“Beberapa hal yang telah membantu saya adalah meditasi, yoga, dan kesadaran,” tambahnya. “Jika saya belajar dan mulai merasakan perasaan cemas, saya akan istirahat dan melakukan meditasi terpandu, dengan fokus pada pernapasan saya. Ini menjernihkan pikiran saya, mengingatkan saya apa yang penting dalam hidup, dan memungkinkan saya untuk fokus lebih baik. ”

Tetapkan prioritas Anda dan belajar kapan harus mengatakan tidak 

Sebagai siswa sekolah menengah atau perguruan tinggi dengan banyak aspirasi, Anda dapat dengan mudah membebani diri sendiri. Tapi Anda tidak bisa melakukan semuanya. 

“Sangat penting untuk mengetahui batasan Anda dalam hal waktu dan energi Anda. Anda, sebagai pribadi, hanya dapat melakukan banyak hal pada hari tertentu, ”Wells menjelaskan dalam postingan blognya. 

“Kita semua ingin menjadi siswa yang berpengetahuan luas, tetapi pada akhirnya, yang lebih penting adalah memastikan bahwa kebutuhan Anda terpenuhi,” tambahnya. “Jangan takut untuk melepaskan klub ekstra yang sepertinya Anda tidak bisa menyediakan waktu untuk itu. Jangan takut untuk memberi tahu teman Anda bahwa Anda tidak dapat berkumpul dengan mereka pada malam tertentu karena Anda memiliki kuis yang perlu Anda pelajari. ”

Anda perlu memprioritaskan kebahagiaan dan kesejahteraan pribadi Anda. Dan jika itu berarti menyetel sesuatu di backburner untuk sementara waktu, tidak apa-apa!

Luangkan waktu untuk bersenang-senang 

Kesenangan adalah salah satu penghilang stres utama, menurut American Psychological Association. 

Di tengah semua kelas Anda, tugas pekerjaan rumah, ekstrakurikuler, pekerjaan atau magang, dan tanggung jawab lamaran perguruan tinggi, jangan lupa untuk meluangkan waktu untuk menikmati hidup Anda. 

Cari jalan keluar untuk mengalihkan pikiran Anda dari sekolah. Anda bisa berkumpul dengan teman-teman, menjadi sukarelawan, berlatih musik atau seni, pergi ke gym, atau mengambil pekerjaan paruh waktu yang membuat Anda senang dan menghabiskan sedikit uang di saku Anda. Apapun ide Anda tentang kesenangan, jangan takut untuk mengejarnya. 

Buat ruang kerja yang mengundang 

Idealnya, Anda ingin membuat belajar dan mengerjakan tugas senyaman mungkin. Tidak setiap subjek akan membuat Anda bersemangat, tetapi Anda dapat mencerahkan segalanya dengan menciptakan ruang kerja yang mengundang dan teratur. 

"Saya mencapai ini dengan memiliki barang-barang di meja saya yang membuat saya merasa bahagia atau menginspirasi saya, dan juga dengan menyalakan lilin wangi," Instagram study influencer @ study.sarah kata TUN. “Ini adalah tempat yang saya inginkan, dan mengingatkan saya bahwa apa pun yang membuat saya stres… benar-benar hanya sebuah titik dalam hidup saya.” 

Pertahankan perspektif (dan hiruplah) saat-saat menantang 

Saat Anda terjebak dalam momen tersebut, mungkin sulit untuk memperkecil dan melihat gambaran yang lebih besar. Tapi untuk menghindari kejenuhan, Anda perlu menjaga perspektif. 

Tidak diragukan lagi bahwa gagal dalam ujian, proyek, makalah, atau bahkan pekerjaan rumah dapat terasa seolah-olah akan menggagalkan semua rencana Anda. Secara alami, peristiwa-peristiwa ini dapat menyebabkan perasaan stres yang langsung meningkat. Jika perasaan ini semakin membusuk, dapat menyebabkan kelelahan. 

Saat menghadapi perasaan stres yang semakin meningkat, hal pertama yang harus Anda lakukan adalah bernapas. 

“Pada akhirnya, ketika kita merasa stres, cemas, atau jenis emosi yang lebih intens, kita cenderung bernapas dangkal,” Danielle Merolla, seorang psikolog klinis dan direktur asosiasi dari Pusat Pencegahan dan Penjangkauan di Stony Brook University, kata TUN. “Saat kita bernapas pendek, itu langsung memengaruhi sistem saraf kita yang kemudian memberi tahu otak kita bahwa kita tidak memiliki cukup oksigen, ada banyak hal yang harus ditakuti dan banyak yang harus dikhawatirkan. Kemudian, tiba-tiba, tubuh dan pikiran kita terlibat dalam proses yang terlalu aktif seperti ini. "

“Jadi, selama waktu itu, sebelum menjalani ujian atau acara, mengambil tiga kali napas diafragma dalam - bernapas secara harfiah dari perut ke atas - lalu memberi tahu otak Anda, 'Oh, saya punya cukup oksigen. Tidak apa-apa, '”tambahnya.

Setelah Anda bernapas lega, yakinkan diri Anda bahwa nilai buruk atau kesalahan Anda bukanlah akhir dari dunia. Sebagian besar sasaran memiliki banyak jalur, dan beberapa gundukan kecepatan tidak akan membuat Anda keluar dari jalan. 

Jangan takut untuk meminta bantuan

Saat Anda kehabisan tenaga atau di ambang kejenuhan, jangan ragu untuk meminta bantuan orang lain. Sangat mudah untuk merasa bahwa Anda sendirian dalam perasaan Anda dan tidak ada yang bisa memahami apa yang Anda alami. Tetapi penting untuk disadari bahwa stres bukanlah fenomena unik. Dan hanya berbicara tentang pemicu stres Anda dapat menghasilkan keajaiban. 

“Kontak sosial adalah penawar alami untuk stres dan berbicara langsung dengan pendengar yang baik adalah salah satu cara tercepat untuk menenangkan sistem saraf dan menghilangkan stres,” kata entri blog HelpGuide. “Orang yang Anda ajak bicara tidak harus bisa 'memperbaiki' penyebab stres Anda; mereka hanya harus menjadi pendengar yang baik, seseorang yang akan mendengarkan dengan penuh perhatian tanpa terganggu atau mengungkapkan penilaian. "

Kesimpulan

Kelelahan bisa terasa luar biasa. Memperbaiki itu bisa terasa seperti tugas yang hampir mustahil. Tapi sejujurnya, kelelahan itu bersifat sementara. Anda akan melewatinya. Namun, itu akan membutuhkan beberapa gaya hidup dan perubahan pola pikir, yang mungkin membutuhkan waktu. Jadi bersabarlah dan terus maju.